时下，我们宅家便是为疫情防控做贡献，但运动不能少。陶思炎说：“虽然今年正月十六我们要宅家，但在家里也可以做一些简易的锻炼活动，比如打拳、做操、跳绳等等，提高自己的体力。”

　　南京市舞蹈家协会长期在舞蹈一线工作的会员们，为居家锻炼分别创作了男生、女生、儿童三个版本的健康舞，并录制成视频。健康舞简便易学、老少皆宜，不需要舞蹈基础、不需要太多时间、不需要太大空间，可以随时随地学习与练习。前几日，健康舞视频在“紫金山新闻”上线，受到了网友点赞。一位网友留言：“简单好学，全家都跳起来了。”

　　江苏省体育局也在号召大家居家锻炼，科学适度的运动锻炼可以提高人体免疫力，降低机体感染细菌、病毒等风险。通过江苏省体育局的公号，便可看到各种居家锻炼方案，有图示，还有视频教程，方便易学。江苏省体科所助理研究员鹿琦给出了宅家锻炼的建议：“做一些有氧运动比较好，比如原地踏步走，每次给自己安排的时间也不要太长，10分钟一组，每天做上3—4组。”他说，体力稍微好点的，可以在家做一些徒手力量训练，比如俯卧撑、开合跳、徒手深蹲等可以锻炼全身肌肉的运动。家里如果还有一些健身小器材，比如弹力带之类的，可以做的运动项目就更多了。

 

　　▲2019年2月20日是农历正月十六，大批民众登上南京650余岁明城墙，边走边欣赏沿途的风景。本版图片均来自视觉中国

 

 

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